[...] (miało być bez maxów ale nie mogłem sie powstrzymać ) 3. Nagły nieoczekiwany spadek mocy, ale chyba za krótkie przerwy, tylko na zmianę obciążenia i zanotowanie poprzedniej serii. 4. Tutaj popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. Zrobił się bałagan i jakoś ostatnia seria ledwo, ledwo 5. Wyraźny progres - to cieszy. [...]
[...] 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś czuję... 2. Tempo ostre, może gdybym odsapnął to 5 powt w ostatniej serii by było. Niemniej progres wyraźny 3. 4. 5. 6. Mds-y technicznie i łapki paliły mimo że tylko pierwszy człon. Przerwy praktycznie tylko na zmiane obciążenia. 7. Sporo [...]
[...] 42,5 43-60-81-100 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max Czas - 45 minut Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest... 1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku ciężary w górę. 4. Mds powoli i technicznie, klatka płonęła 5. Nagły spadek mocy? Chyba [...]
[...] Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. 2. Triset to masakra, ale bardzo fajny. Spociłem się jak świnka już po pierwszej serii. Druga spopieliła mi dosłownie klatkę, a tu jeszcze czekał mds... 3. Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod [...]
[...] 1. Naprawdę niewiele brakowało do czwartego powtórzenia z 90 kg. Nie ma tragedii. 2. Jest moc. 3. i 4. Mds-y dały popalić jak zwykle... 5. Tu już było ostro w ostatniej serii, ale jeszcze dałem radę pełny zakres powtórzeń. Ogólnie niby bez mocy byłem a trening wyszedł całkiem przyjemny, moze tylko trochę dłuższe przerwy. Zmieniony przez - [...]
[...] Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale tragedii nie było. 1. Martwy szedł dość dobrze jak na moją formę w ostatnich dniach. W ostatniej serii mogło był pięć pełnych powtórzeń ale zawiódł chwyt i zakręciło się lekko w głowie co jest uwiecznione na filmie 2. Żuraw bezpośrednio po martwym ciągu idzie bardzo [...]
[...] w podporze 3 x 15 15/15/15 b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 czas - 70 minut Cała siłownia dla mnie! Czy nie może tak być codziennie? 1. Ustawiłem do finałowej serii telefon, włączyłem nagrywanie, ustawiłem się i... poszło tak lekko! No właśnie, za lekko Zapomniałem dołożyć obciążenia i dalej było 180 kg Dołożyłem, ponowiłem [...]
mam jak Hubert, póki nmikt mi nie wlezie w sztangę podczas serii to luz, takze sobie pokrzykuje i mam gdzies czy komus to przeszkadza, a o muzie to tez nie wspomne, wku***** mnie te techniwaki i inne badziewie, w słuchawkach cwiczylem tydzien ale wdepnalem na nie przy ktoryms z cwiczen i juz nie korzystam ze sprzetu
[...] olałem czas męczarni - 65 minut. Na trening pojechałem po całym dniu zajęć w szkole ale czułem się w miarę rześko, tak mi się wydawało. Rozczarowanie przyszło w finałowej serii mc, kiedy po dwóch powtórzeniach moc mnie opuściła i już nie wróciła. Trzecie prawie dociągnąłem, ale 'prawie' robi wielka różnicę. Chciałem od razu jechać do domu ale [...]
nice nice ja nigdy 100 w serii pompek nie przekroczyłem, ale był czas, że bawiłem sie wytrzymałościowo, 5x100 w odstępach ok1min, no ale wtedy ważyłem niewiele >80, a i powtórzenia szybkie,spłycone były z tego co pamiętam na jednej łapie bodaj 35 na max co do karków to predzej chyba na drążku odpadają, no ale tu też taki Koklayev zdaje sie [...]
[...] szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, przy czym ostatnie chyba spłyciłem lekko. Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza superseria jakoś poszła, w drugiej po siedmiu frontach rzuciłem sztangę (60 kg) bo nie byłem w [...]
[...] go do izolowanych ćwiczonek pasuje mi mniej niż Tobie... nie czepiam się tylko zachęcam jak już do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? jeśli robisz robisz rowerek przed dźwiganiem to ile? nie robię więcej ćwiczeń i serii niż Ty ale za cholerę nie mogę zrobić planu tak szybko jak Ty, np trening nóg z MC 42 minuty... LOL
[...] ) Wykroki jak zwykle skatowały... przedramiona Nuki tez oberwały. SS wykończyła mnie, wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. Wspięcia jakoś luźno poszły. W pierwszej serii prostowania poczułem ból w łokciu więc rezygnuje z tego ćwiczenia, bo to był znajomy ból niegdyś kontuzjowanego lewego łokcia. Unikam wszystkiego co może być jego [...]
[...] koledze nowy trening i co chwile coś mu tłumaczę lub pokazuję. W mc miałem iśc progresją wg planu, ale było duszno na siłce, pot lał się ze mnie strumieniami i podczas serii z 200 kg kapał na gryf i sztanga wyślizgnęła się po dwóch powtórzeniach No więc dołożyłem 10 kg, obsypałem wszystko w promieniu metra grubą warstwą magnezji i [...]
20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]
[...] progresji dojdę do 170 x 6. Podciaganie do obojczyka - wymagające ćwiczenie, ciężary automatycznie w dół. Podciaganie nachwytem - tu póki co wyczynem było zrobienie 4 serii po 10. Niedługo może zacznę dokładać ciężaru. Wymach boczny - zmasakrowałem boczne aktony. Podoba mi się ta metoda. Na koniec pomachałem na bicka trochę. Micha podobna [...]
[...] 6 110 x 6 120 x 6 3. Dipsy 3 x 10 5 x 10 10 x 10 15 x 10 czas - 65 minut Pierwsza seria ze 135 kg ciężko. Myślę sobie będzie problem juz na drugim treningu. Jednak w drugiej serii ten sam ciężar pofrunął w sufit. Dziwne Wąski wycisk lajtowo, z lekkim zapasem. Dipsy na dobicie tricka. Ogólnie - jest MOC Micha taka sobie - dużo naleśników i ryżu [...]
Łokieć gitara, ale miałem z nim problemy w przeszłości. Same poręcze to mało. Ciężko mi zajechać triceps. Jeżeli wąski będzie w poniedziałek gdzie w wl jest więcej powtórzeń to faktycznie nie będę potrzebował takiej rozgrzewki. Ograniczę do 4 serii.
Hubert/jesienno - zimowa masa
